przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]
[...] nogi + barki , piątek plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię sobie pierwsze śniadanie ide na trening po treningu aeroby biorę bcaa i jem drugie śniadania i znowu do pracy :) i mam takie pytanie czy powinienem wstawać wcześniej i robić sobie śniadanie ?? 2. Jeśli mam [...]
[...] systematycznie jestem wstanie się tego pozbyć. Otóż mam 20 lat, 166.5 cm wzrostu, 63 kg. Na siłownie chodzę co drugi dzień na przemian z bieganiem. Tak wygląda mój trening: Trening A - przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, tipup ze sztangą, unoszenie ramion na bok ze sztangielką, uginanie ramion na modlitewniku, [...]
Witam. Potrzebuje nowego treningu na masę, ponieważ obecny ćwiczę już 4miesiące. Nie zmieniałem w nim nic i w te same dni go ćwiczyłem. Chciałbym również dołożyć do tego nogi i zmienić split treningowy. Tak wygląda mój stary trening: PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ [...]
Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]
[...] ćwiczeń na daną partię mięśni? Może od każdej partii (oprócz tych co są po 2 ćw.) odjąć jedno ćwiczenie? Napiszcie jakby było najlepiej. Oczywiście tak jak wcześniej pisałem trening ma być na masę. Jak już będę miał gotową dobrą rozpiskę to każdemu kto pomógł daję soga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa [...]
Witam otóz teraz stosuje juz 3 tygodnie (w pon leci 4 tydzien) plan na 2x klatke w tygodniu czyli: priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]
[...] itp... jestem początkującym więc w planie może być dużo błędów więc skorygujcie, jeśli zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej to dopiszcie. mam 16 lat 173cm, 58kg więc trening pod masę. Poniedziałek - klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 - [...]
[...] siedząc Triceps : 2 s wyciskanie francuskie Biceps : 2 s uginanie ramion stojąc Przedramiona :2 s Uginanie ramion chwytem młotkowym Brzuch : Planuję ćwiczyć brzuch według treningu Sylvestra Stallone'a B : Nogi : 2s Nożyce 2s Martwy ciąg na prostych nogach Plecy : 2s Wznosy 2s ? Klatka: 3s rozpiętki Barki: 3s Podciąganie [...]
Siemka Chodzę na siłownię już kilka miesięcy, staram się robić mase, ćwiczyłem przez jakiś czas FBW a teraz to taki spontanistyczny trening. Do tego ćwiczę brzuch. Gdy miałem FBW to 3 dni w tygodni po siłce robiłem te ćwiczenia. https://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Chciałbym mieć przysłowiowy kaloryfer albo żeby no bardziej mięśnie było [...]
[...] 5 lat, od roku trzymam michę na 100%. Właśnie skończyłem redukcję i postanowiłem założyć ten dziennik, aby nabrać motywacji, podzielić się z innymi różnymi ciekawostkami treningowymi, dietetycznymi, oraz w celu zabicia czasu w pracy którego mam mnóstwo (pracuje w sklepie z suplami) Na dzień dzisiejszy jestem po 2 tyg od końca redukcji na [...]
Ciągłe dążenie do celu.
[...] Bardziej na powaznie zajalem sie tematem jakies 3-4 lata temu, jednak poprzednia praca nie pozwalala na dopiecie wszystkiego dopiero od jakis 2lat moge sie skupic na treningu i diecie. Jestem endomorfikiem wiec ciezko jest mi dobrac odpowiedni system zywieniowy. Wiec po krotce: Wiek 25lat Staz 6lat od 3 bardziej na powaznie Obwody [...]
[...] na suwnicy Wysoki step ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Wszystko w małymi ciężarami a w dużych seriach. Zamierzam tak ćwiczyć przez miesiąc, dopiero potem zrobie sobie trening na mase. Czy to dobry trening sobie zrobiłem na początek? Mam 183cm wzrostu i 86kg wagi :) Tylko jest jeden problem, bo na jednej stronie pisze by nie robić na [...]
znalazłem taki o to plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, [...]
Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]
[...] - 60-90 min jazdy rowerem Odżywianie : brak przeciwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, brak dostępu do siłowni, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli nie jest to konieczne to nie [...]
Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]
[...] polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening [...]
Dziennik "Akcja P 2011" -femoris
[...] (40g) + pierś (150g) + oliwa 1łyżka - 15g + warzywa b 37g t 18g w 27g 2. szkoła - placek owsiany: jajko 180g, płatki owsiane 30g, oliwa 5g b23g t22g w20g 3. jw 4. (przedtreningowy) kasza gryczana 40g, pierś 150g, oliwa 5g b 37g t 8g w 25g 5. (potreningowy) kasza gryczana 50g, pierś 200g + warzywa b 49g t 4g w32g 6. twaróg półtłusty 100g, [...]
[...] miechy byly efekty i od tego momentu do teraz nic sie nie dzieje a najgorsze ze bic wcale nierosnie juz tyle cwiczen zmienilem.Dieta oczywiscie jest. Chcialbym teraz zaczac trening 4 dniowy ze np 1 dzien klata,brzuch 2 dzien plecy,brzuch bo chodzi o to ze w starym planie mam plecy+bic a po plecach niemam juz sil na bic i cwicze go jednym slowem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
